잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법 알아봅시다

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법 알아보도록 하겠습니다. 잠이 보약이라는 말이 있는 잠을 잘 자는 것은 매우 중요합니다. 잠을 잘 못자면 피로가 쌓이고 스트레스를 받게 됩니다.

 

 

 

 

심혈관질환, 고혈압 등 여러가지 병에 걸릴 확률도 높아집니다. 잠을 푹 잘 자면 하루가 상쾌하고 건강도 좋아지고 집중력도 좋아집니다. 잠이 안올때 하는 방법 잠 잘 오게 하는 방법 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법

 

 

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법 - 우유 마시기

우유에 포함된 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌을 분비하여 잠을 잘 오게 하는데 도움을 줍니다. 잠이 안 올 경우 우유를 한잔 마시고 잠자리에 들면 잠이 조금 더 잘 오게 될 것입니다.

 

 

 

 

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법 - 냉방 및 습도 조절

너무 덥거나 춥거나 습기가 많이 꿉꿉하면 몸이 불편하여 잠이 잘 오지 않습니다. 잠자는 환경이 쾌적해야 잠이 잘 옵니다. 상황에 따라 에어컨 선풍기, 보일러, 제습기, 가습기 등을 잘 사용하여 쾌적한 환경을 만들도록 합니다.

 

 

 

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잠이 안올때 하는 방법 잠 잘 오게 하는 방법 - 수면안대 사용
수면을 돕기 위한 수면안대라는 것을 시중에서 판매하고 있습니다. 눈 감는 것고 무슨 차이가 있나 하겠지만 착용해본 분들 중 일부는 그명 눈만 감는것보다 더 잠이 잘 오는 경험을 했다고 하는 분들도 있으니 시도해 볼 만 합니다.

 

잠이 안올때 하는 방법 잠 잘 오게 하는 방법 - 목욕 반신욕 샤워 족욕

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕이나 반신욕 샤워를 하면 혈액순환이 잘 되고 근육의 피로가 줄어들며 몸이 이완되어 잠이 잘 오게 하는데에 도움이 됩니다.

 

 

 

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법

 

 

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법 - 수면 영양제 복용

깊은 잠에 들 수 있게 해주는 영양제를 판매하고 있습니다. 수면제와는 다른것입니다. 영양제의 일종이므로 약물인 수면제인 달리 구토 등 부작용이 적습니다. 그렇지만 어쨋든 영양제이므로 부작용 유무 및 나에게 잘 맞는지 여부를 꼼꼼하게 확인 후 먹어야 하겠습니다.

 

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법 - 카페인 섭취 삼가

직장인의 상당수가 하루 한잔 이상의 커피를 마십니다. 업무를 위해 어쩔 수 없는 면이 있기도 합니다. 하지만 늦은 오후 이후의 커피 섭취는 삼가해야 밤에 잠이 잘 옵니다. 나무 늦은 시간에 커피를 마시면 밤에 잠이 잘 안와서 다음날 피곤해지고 잠을 깨기 위해 또 기피를 많이 마시는 악순환에 빠질 수 있습니다.

 

 

 

 

잠이 안올때 하는방법 잠 잘 오게 하는 방법 알아보았습니다. 잠이 잘 안오면 그 자제가 스트레스가 됩니다. 다음날 일찍 일어나서 출근해야 하는데 이렇게 늦게 잠들면 내일 또 피곤하겠지 하는 생각이 들면서 스트레스가 생깁니다. 그리고 실제로 다음날 피곤합니다.

 

낮시간동안 피곤하더라 또 커피 섭취를 삼가하고 몸을 좀 움직이고 밤에는 잠이 잘 올 수 있는 환경을 만듭니다. 그래서 하루 숙면에 성공하고 그 페이스를 유지하면 계속해서 잠을 잘 오게 할 수 있을 것입니다.